oliwa z oliwa

[...] 17b (13g białka zwierzęcego) , 36w , 11t , 334kcal 7 posiłek: -serek wiejski 200g : 22b , 4w , 10t , 194kcal -ser twarogowy chudy 25g : 9.9b , 1.8w , 0.3t , 49.5kcal -oliwa z oliwek 10g : 0b , 0w , 9t , 82kcal łącznie: 31.9b (samo zwierzęce) , 5.8w , 19.3t, 325.5kcal W sumie: 164.01b (127.55g białka zwierzęcego) , 277.71, 82.87t , [...]

[...] pomidorem, piers z warzywami (nie wliczałem, głownie zielone, a inne powinny dobic te 25g WW)+orzechy, szejk- białko banan woda(czasem mleko), kiałbasa z ogórkiem, twaróg z oliwa i troche mleka w blender. Ogólnie ta kielbasa mi srednio pasuje, ale w sumie niby ma cos tam bialka i sporo tluszczu, a z tluszczem mam najgorzej by podbic go do 170g. [...]

7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Dorzuciłbym porcje warzyw lub chociaż rodzynki, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy, tak jak Ernii pisał dorzuć 2-3 sztuki orzechów włoskich. 10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g Jakiego rodzaju makaronu używasz? Znów brakuje warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni lub [...]

Do rąk się przyłożę na 120% możliwości 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów 10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 16.55 - przed treningiem 8 kaps AAKG [...]

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów Dorzuć źródło białka tj. ser twarogowy, jajka, odżywka białkowa. 10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g Brakuje porcji warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka Dorzuciłbym porcję warzyw. 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, [...]

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów, 2 jajka 10:35 - Makaron Durum 100g, Serek wiejski 200g, garść pestek słonecznika + surówka (ewentualnie jabłko) 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + surówka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 17:00 - Trening [...]

Witam // WITAM Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem // OK, ALE CHYBA NIE DODAŁEŚ NIEŚMIERTELNYCH 500KCAL? Owszem chciałbym uniknąć zbędnego [...]

[...] czy zbijać - wstaw fotki to zobaczymy jak masa wygląda Jeśli jest jeszcze dużo tłuszczu to kombinuj z dietką ucinając węgle a zwiększając tłuszczu ale dobrego (orzechy, oliwa z oliwek, ryby). W moim przypadku kiedy pilnowałem większej podaży tłuszczy sylwetka zaczynała nawet fajnie wyglądać mimo , że byłem na masie. Wszystko zależy od diety [...]

Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? . I posiłek 7:20 - B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o . II posiłek 9:45 B. - 13,4g .T-8,5 g W. 37g [...]

twaróg z oliwą

twaróg z oliwą najlepiej :))

Twaróg z oliwą, jak to się robi?

znaczy o 20 , ostatni posilek to tunczyk + oliwa z oliwek

[...] Posilek2: -Ryz paraboiled 100g -karczek wołowy 150g posiłek3: -ryz basmati 100g -lays prosto z pieca 110g stek z antrykotu 164g Posilek4: -banan 138g - serek wiejski 200g -oliwa z oliwek 40g Czasem w ciagu dnia jest 5 posilkow, czasem 4. Jesli pociagne mase jeszcze wlacznie z kwietniem to zdarze zredukowac sie do fajnej formy na lipiec? juz w [...]

[...] stąd dwie rozpiski. Węglowodany ( w większej ilości ) przyjmuję tylko przed treningiem i po. Potem energia tylko z tłuszczy, najlepiej roślinnych ( olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy) oraz z jaj i twarogu :) . Tydzień mogę pokombinować a co! Do tego zamiast interwałów biegowych, będzie ósemka Cosgrove'a. Kolana zaczynają się [...]

Możesz placka zrobić jaja lub białka + owsiane(opcjonalnie + wpc) i oliwa jak chcesz, choć według mnie z oliwą już zamula taki placek. Co do supli to według mnie bez sensu kupować tonę supli które ni jak się przełożą na efekty czy jakość treningu. Ja bym kupił omegi, dobry spalacz i krete, ewentualnie jeszcze bcaa, bez arginin i innych wynalazków.

[...] co jest największym plusem oraz tor ruchu w tych maszynach. Nowa siłownia, sala crossfit, klatka do sztuk walk, wszystko czego trzeba :) jak dla mnie na duży plus jeżeli ktoś będzie w pobliżu zdecydowanie polecam skorzystać ! 5.makaron/ryż, kurczak, oliwa z oliwek, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/850afa5b55d54b43900e8adad074d77c.jpg

Podbij w diecie tłuszcze, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, migdały, lub inne tego typu, węglowodany jedz głównie rano i po treningu, w innych posiłkach powinny być wyrównane z tłuszczami, lub być ich nawet mniej. Dodaj więcej warzyw, wymień chleb i płatki kukurydziane na bardziej wartościowe węglowodany. Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, [...]

Ja też smażę ale bez tłuszczu. A jak marynuję coś z oliwą to już nie dodaję nic na patelnię tylko wodą podlewam. Ciekawe jak mi to wycinanie wyjdzie. Jak nie będę kcal odejmował drastycznie na trenie to jest szansa coś urosnąć? :-)

jak ci nie wchodzi ser z oliwa to najpierw jedz sam ser,np polany jogurtem,kefirem zeby nie byl suchy a oliwe potem z łyzki na raz i juz